Prevenir las autolesiones implica desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y desarrollar la resiliencia emocional. He aquí algunas estrategias basadas en la evidencia:

Técnicas de regulación emocional

  1. Atención plena y meditación
    • Practicar ejercicios diarios de atención plena (por ejemplo, escaneo corporal, respiración consciente).
    • Utiliza aplicaciones como Headspace o Calm para meditaciones guiadas
  2. Ejercicios de respiración profunda
    • Prueba la técnica 4-7-8: Inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 y exhala durante 8.
    • Practicar la respiración diafragmática
  3. Técnicas de conexión a tierra
    • Utiliza el método 5-4-3-2-1: Nombra 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que puedas oír, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear.
    • Sujete un cubito de hielo o colóquese una goma elástica en la muñeca para conseguir una conexión a tierra sensorial.
  4. Ejercicio físico regular
    • Realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado.
    • Pruebe el yoga o el tai chi para conectar cuerpo y mente

Expresión sana de las emociones

  1. Diario
    • Llevar un registro diario de las emociones
    • Llevar un diario de gratitud
  2. Puntos de venta creativos
    • Participar en actividades de arteterapia (por ejemplo, pintar, dibujar, esculpir).
    • Escribir poesía o relatos para expresar sentimientos
  3. Hablar con personas de confianza
    • Identifica a 2 ó 3 personas a las que puedas recurrir cuando tengas problemas
    • Practicar la comunicación asertiva
  4. Grupos de apoyo
    • Únase a grupos de apoyo locales o en línea para personas que luchan contra la autolesión.
    • Participar en sesiones de terapia de grupo

Prácticas de autocuidado

  1. Higiene del sueño
    • Mantener un horario de sueño constante
    • Crear una rutina relajante para irse a dormir
  2. Dieta equilibrada
    • Coma comidas regulares y nutritivas
    • Manténgase hidratado
  3. Gestión de sustancias
    • Limitar el consumo de alcohol
    • Evitar las drogas y buscar ayuda para los problemas de abuso de sustancias
  4. Actividades divertidas
    • Programar tiempo para aficiones e intereses
    • Pruebe nuevas actividades para ampliar sus experiencias

Crear una red de apoyo

  1. Fortalecer las relaciones existentes
    • Póngase en contacto con amigos y familiares con regularidad
    • Hable abiertamente de sus dificultades y necesidades
  2. Ayuda profesional
    • Busca un terapeuta especializado en autolesiones o temas relacionados
    • Considerar la evaluación psiquiátrica para la medicación si es necesario
  3. Participación comunitaria
    • Únete a clubes u organizaciones de voluntariado
    • Participar en actos o clases de la comunidad
  4. Asistencia en línea
    • Utilizar foros o comunidades de apoyo en línea de confianza
    • Siga a los defensores de la salud mental en las redes sociales para obtener inspiración y recursos

La prevención es un proceso continuo. Existen muchas opciones de tratamiento para alguien que lucha contra la autolesión. Está bien tener contratiempos, pero con un esfuerzo constante y apoyo, puedes desarrollar estrategias de afrontamiento más sanas.

Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, es crucial que busque ayuda inmediata. Llame a los servicios de emergencia locales o a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 para obtener ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Recursos locales adicionales sobre Santa Bárbara y la salud mental

1. Departamento de Bienestar Conductual del Condado de Santa Bárbara

2. Centro de Bienestar Mental (Santa Bárbara)

3. NAMI Santa Barbara County (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales)