Ayudar a alguien que se autolesiona requiere paciencia, comprensión y un enfoque no crítico. Aquí tienes una guía completa sobre cómo ayudar:

Escuchar sin juzgar

  1. Crear un espacio seguro
    • Elija un lugar privado y cómodo para las conversaciones
    • Asegúrese un tiempo ininterrumpido
  2. Practicar la escucha activa
    • Utilice preguntas abiertas
    • Reflexiona sobre lo que has oído para demostrar que lo has entendido.
  3. Mostrar empatía
    • Validar sus sentimientos sin aprobar el comportamiento.
    • Utiliza frases como "He oído que te duele" o "Eso parece muy difícil".
  4. Evitar la crítica o el choque
    • No expreses repugnancia u horror ante su comportamiento.
    • Abstenerse de dar ultimátums o amenazar

Fomentar la ayuda profesional

  1. Buscar recursos locales
    • Recopilar una lista de terapeutas especializados en autolesiones.
    • Identificar grupos de apoyo o programas de tratamiento locales
  2. Ofrecer apoyo práctico
    • Ayudar a realizar llamadas telefónicas o programar citas
    • Ofrézcase a acompañarles a las sesiones iniciales
  3. Abordar los obstáculos al tratamiento
    • Discutir las preocupaciones sobre la confidencialidad o el estigma
    • Ayudar a resolver problemas como el transporte o el coste
  4. Sea paciente
    • Comprender que buscar ayuda es un gran paso
    • Celebrar los pequeños progresos y ofrecer un estímulo continuo

Más información sobre las autolesiones

  1. Infórmate
    • Leer libros y artículos acreditados sobre autolesiones
    • Asistir a talleres o seminarios web sobre el tema
  2. Comprender el proceso de recuperación
    • Reconocer que la recuperación no es lineal
    • Conozca los retos y contratiempos más comunes
  3. Manténgase informado sobre las opciones de tratamiento
    • Investigar diferentes modalidades de terapia (por ejemplo, DBT, CBT)
    • Comprender el papel de la medicación en el tratamiento
  4. Reconozca sus limitaciones
    • Acepta que no puedes "arreglar" el problema
    • Saber cuándo buscar apoyo adicional para uno mismo

Ayúdeles a elaborar planes de seguridad

  1. Identificar los factores desencadenantes
    • Trabajar juntos para enumerar situaciones, pensamientos o sentimientos que preceden a los impulsos de autolesión.
    • Desarrollar estrategias para evitar o manejar estos desencadenantes
  2. Crear un kit de herramientas de afrontamiento
    • Recopilar una lista de estrategias de afrontamiento saludables (por ejemplo, respiración profunda, llevar un diario).
    • Incluya información de contacto de personas de apoyo y líneas de crisis
  3. Establecer una red de apoyo
    • Ayudar a identificar amigos, familiares o profesionales de confianza a los que acudir
    • Debatir cómo y cuándo ponerse en contacto con cada persona
  4. Plan de emergencia
    • Crear un plan claro para situaciones de crisis
    • Incluir pasos para buscar ayuda inmediata en caso necesario

Cuídate

  1. Establecer límites
    • Deje claro qué tipo de apoyo puede y no puede prestar.
    • No asuma más de lo que pueda manejar
  2. Buscar apoyo
    • Habla con amigos de confianza o con un terapeuta sobre tus experiencias
    • Únase a un grupo de apoyo para amigos y familiares de personas que se autolesionan.
  3. Practicar el autocuidado
    • Participa en actividades que te recarguen
    • Mantener su propia salud mental y física
  4. Reconocer la fatiga por compasión
    • Estar atento a los signos de agotamiento o trauma secundario
    • Tómate descansos cuando los necesites y no te sientas culpable por ello

Aunque tu apoyo es inestimable, no eres responsable de sus actos. Anímale a buscar ayuda profesional y da prioridad también a tu propia salud mental. Puedes ayudarles recomendándoles opciones de tratamiento para las autolesiones.

Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, es crucial que buscar ayuda inmediata. Llame a los servicios de emergencia locales o a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 para obtener ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Recursos locales adicionales sobre Santa Bárbara y la salud mental

1. Departamento de Bienestar Conductual del Condado de Santa Bárbara

2. Centro de Bienestar Mental (Santa Bárbara)

3. NAMI Santa Barbara County (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales)

4. Santa Barbara 211 (Línea de ayuda comunitaria y directorio de recursos)

📞 Apoyo nacional para crisis y autolesiones

5. 988 Suicidio y Crisis Lifeline

6. Línea de texto para crisis