El yoga tiene que ver con la flexibilidad y la fuerza físicas, pero también es una práctica mental y emocional que ayuda a calmar la mente, regular el sistema nervioso y desarrollar la resiliencia. En este Día Internacional del Yoga (21 de junio), estamos destacando cómo incluso unos pocos minutos de yoga cada día puede apoyar su salud mental. En Mental Wellness Center en Santa Bárbara, apoyamos la integración del movimiento, la atención plena y la respiración en el cuidado del bienestar mental.

Por qué el yoga favorece la salud mental

El yoga ofrece beneficios para la salud mental, entre ellos
  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Mejora del estado de ánimo y de la regulación emocional
  • Mayor conciencia de uno mismo y atención plena
  • Mejores niveles de sueño y energía
  • Mejora la concentración y el rendimiento cognitivo
El yoga combina la respiración (pranayama), el movimiento consciente y la meditación, que juntos activan el sistema nervioso parasimpático, el modo de descanso y recuperación del cuerpo.

Cómo empezar: No hace falta ser flexible

El yoga es para todos los cuerpos. No necesitas un equipo caro, ser miembro de un estudio o posturas avanzadas para beneficiarte. Empieza con 5-10 minutos al día:

  • Técnicas sencillas de respiración, como la respiración en caja
  • Movimiento suave o yoga en silla
  • Clases de yoga basadas en la atención plena (muchas son gratuitas o a base de donativos)

Conozca cómo las prácticas de atención plena forman parte de nuestros programas

Recursos locales de yoga en Santa Bárbara

  1. Centro de bienestar mental (Clases y programas comunitarios)
  2. Centro de Yoga de Santa Bárbara
  3. Sopa de yoga
    • Estudio de yoga inclusivo con clases basadas en la atención plena y opciones basadas en donaciones
    • (805) 965-8811
    • 28 Parker Way, Santa Barbara, CA 93101
  4. SBCC Adult Ed (Clases de yoga gratuitas/de bajo coste)

Recursos nacionales de yoga y herramientas gratuitas

  1. Yoga para la salud mental - Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI)
  2. Yoga con Adriene (Clases gratuitas en YouTube para todos los niveles)
  3. Proyecto de yoga para veteranos

Respirar, moverse, sanar: cada día

El yoga nos recuerda que debemos permanecer en el momento presente y cuidar de nosotros mismos en su totalidad. Tanto si se trata de una pausa para respirar de cinco minutos como de una clase completa de yoga, una práctica de este tipo puede ser una parte poderosa de nuestro viaje hacia el bienestar mental.