Hacer de la salud mental una prioridad diaria: consejos para nosotros y nuestros jóvenes
En Mental Wellness Center, creemos que cuidar la salud mental no es algo que se haga una vez al año, sino un compromiso diario. En un mundo lleno de factores estresantes, especialmente para los niños y los jóvenes, es fundamental que demos tanta prioridad al bienestar emocional como a la salud física. Basándonos en las ideas del Dr. Vivek Murthy, cirujano general de los Estados Unidos y autor de Juntos: El poder curativo de la conexión humana en un mundo a veces solitario, ofrecemos formas prácticas de mantener la salud mental en primer plano en nuestra vida cotidiana, tanto para nosotros mismos como para la próxima generación.
Lo que podemos hacer por nosotros mismos
En Together, el Dr. Murthy nos recuerda: «La soledad y las débiles conexiones sociales están asociadas con una reducción de la esperanza de vida similar a la causada por fumar quince cigarrillos al día».
Para dar prioridad a la salud mental, lo primero es fortalecer nuestras conexiones con los demás y con nosotros mismos.
Aquí hay algunas formas de lograrlo:
- Cultiva relaciones significativas:
- Disfruta de momentos especiales con tus amigos y familiares, centrándote en estar plenamente presente.
- Crear espacios sin tecnología:
- Reserva ciertos momentos del día, como las comidas o la hora de acostarse, para desconectarte de las pantallas y conectarte con las personas.
- Crea rutinas conscientes:
- Las prácticas diarias como escribir un diario, meditar o incluso dar paseos tranquilos pueden aumentar significativamente la resiliencia emocional.
- Busque ayuda profesional cuando sea necesario:
- La terapia y el asesoramiento no son solo para situaciones de crisis, sino que pueden ser herramientas fundamentales para mantener un bienestar continuo.
Lo que podemos hacer por nuestros niños y jóvenes
- Modelo de apertura emocional:
- Hable abiertamente y con calma sobre sus propios sentimientos. Esto enseña a los niños que las emociones son normales y manejables.
- Fomentar las conexiones con el mundo real:
- Prioriza las citas para jugar, las reuniones familiares y las actividades en equipo para fomentar habilidades sociales saludables.
- Limitar la sobrecarga digital:
- Fomenta hábitos tecnológicos saludables, asegurándote de que el tiempo que pasas en línea no sustituya a la interacción en la vida real.
- Promueva el sueño, la nutrición y el ejercicio:
- La salud física está profundamente entrelazada con la salud emocional.
- Comprueba regularmente:
- Haga preguntas abiertas como «¿Cómo te sientes hoy?» en lugar de solo «¿Qué tal te ha ido en el colegio?».
Recursos recomendados por Vivek Murthy y otros líderes en salud mental
Recursos locales de Santa Bárbara:
CALM (Mediación para escuchar casos de abuso infantil): Servicios terapéuticos y de prevención centrados en crear entornos seguros y de apoyo para los niños.
